białko po treningu czy posiłek

Wspomagam diete 3 rzeczami, są to tabletki VitaMin Plus z Olimpu 1 szt dziennie po posiłku przedtreningowym, Omega-3 Olimpu po posiłku przedtreningowym oraz białko whey protein z Olimpu, białko jem rano przed śniadaniem 35g, i odrazu po treningu 35g, po czym dopeiro za 30-40min posiłek potreningowy. oczywiście uzupełniam tylko dite, którą mam [...]

Jak konczysz trening o 18 to po treningu o 19 pewnie - zjadasz jakies białko (np kurczak gotowany) np z brazowym ryzem czy czyms innym, ja jem z warzywami mimo iż nie sa polecane po treningu. Jeszcze o 22 spokojnie mozesz zjesc serek biały na noc - tylko na noc nie dodawaj tluszczy i węgli - sam ser poltlusty wystarczy. Przed treningiem obfity [...]

[...] bezpośrednio po treningu Posilek Ryz 100g 100g piersi Posilek Chleb zytni 100g Mieso indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Przed snem SP/ Pro Longatum/ jak to jest jakieś białko to spok możesz brać oczwiście jak nie ma domieszki węgli np. 50%-%50% w stosunku do białka Zobacz czy teraz ci wyszł tyle ile trzeba jak nie to dodaj jeszcze oliwe do [...]

ostatnimi latry wiele mitow pekło tak samo ten o treningu bez posilku! tematy o IF - Intermittent fasting czyli okresowy post wyjasniaja sprawy dlaczego pękly! wazne jest zabezpieczenie miesni przed i na treningu (zabezpieczenie przed aby na treningu ich nie palic!) ten cel swietnie spelnia juz samo bcaa! nie trzeba wciskac w siebiue posilku [...]

[...] min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy aminokwasy 1tab na kazde 10g masy ciała na 30 min przed treningiem w dni nietreningowe połowe z tej dawki na noc (chyba ze masz białko to z rana lub w ciagu dnia) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego [...]

[...] BCAA + carbo (jeżeli przed treningiem jesz posiłek w odstępie nie dłuższym niż godzina to proponowałbym carbo w trakcie treningu, żeby utrzymać zapasy glikogenu) a zaraz po "białko" i posiłek w domu. Jeśli chodzi jeszcze o BCAA to najlepiej byłoby utrzymywać stałą suplementację w ciągu dnia, co się wiąże z kosztami. Jedna porcja przed treningiem [...]

posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 17/80/20 7:30 2 posiłek 17/65/23 10:15 (szkoła) 3 posiłek 17/55/29 13:00~14:00 (odrazu po szkole) 4 posiłek 17/50/23 17:00 trening o 18:00 - 20:00 po treningu odrazu 50g miodu 5 posiłek 17/64/20 20:30 6 posiłek 17/0/0 22:30 Może być taki rozkład? Czy miód może być sztuczny?

[...] 130 kg i jesteś na cyklu że musisz jeść takie ilości? Przecież jeśli ważysz 90 kg przykładowo to jesz 4 posiłki, w każdym po 40 g białka + ewentualnie jeszcze jeden szejk białkowy i voila, masz spełnione 100% zapotrzebowanie na białko, w czym problem? Bo tak pytasz jakbyś do tej pory jadł jeden posiłek dziennie i w nim chciał spełnić całe [...]

Wychodzi mi na tym wszystkim: 204g białka, 79g tłuszczy, 378g węgli. Trzeba zbić białko i węgle a podbić tłuszcze. 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 20g rodzynek białko- 34g tłuszcze- 19g węgle- 89g razem - 664kcal śniadanie jest raczej OK 10:00 - śniadanie II - 80g chleba razowego - 50g tuńczyka z wody - 50g [...]

1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]

[...] poharatane dziąsła, a walory smakowe wątpliwe. Odżywki podbijają kalorie, ale przyjmowane są "przy okazji" - pijesz wodę? dokładasz carbo. Pijesz mleko - dodajesz białko, robisz omlet - też możesz... Argument o objętości jest podstawowym. To fakty,a nie filozofia. Jeszcze raz powtórzę - wodę w okolicach około treningowych piję tak czy [...]

[...] dawka BCAA , standardowy spalacz tłuszczu , ew johimbina , to wszystko czego potrzebujesz przed treningiem interwałowym. Jesli nie jesz stałego posiłku , shake z odżywki białkowej + olej mct / węglowodany również są odpowiednie. Dodatek antyoksydantów jak witamina C i E , fosfadylseryna , cynk , zielona herbata , rezweratrol czy koenzym q10 [...]

[...] na treningu) - 100g kury, worek ryżu, trochę oliwy czy lnianego i warzywka posiłek 6 i 7 też złącz w jeden, nie musisz się śpieszyć po treningu żeby jak najszybciej spożyć białko - nawet lepiej jak odczekasz te 40 minut = WPC po treningu, odżywki tak naprawdę stosuje się w razie niedoborów w diecie, równie dobrze mógłbyś w ogole nie stosować. [...]

[...] około 10 lat. Słucham ich poza tym widzę jak to działa, masz jakieś badania itd więc pokarz dokształcę się! Poza tym na logikę jaki ma sens dostarczanie białka w mixie skoro białko kazeinowe będzie wchłaniało się przez cały czas w ciągu snu a nie "w różnych odstępach czasowych" - poza tym moja opcja wyjdzie taniej :) Wolno wchłaniające [...]

[...] 8:00 ok 10 - posiłek pod postacią piersi z kurczaka (ok 200gram) ryżu 100gram (worek ) + warzywo pewnie papryka jedna powrót do domu ok godziny 16:30 i normalnie posiłki białko + tłuszcze + warzywa tak do godziny 21-22. W dni nietreningowe post do godziny 16-17 i później posiłki białko+tłuszcze+warzywa + wyjście na siłownię na delikatne [...]

[...] też, że : - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Teraz tylko mam pytania : 1. [...]

^ a aeroby ile razy w tyg ? 5-6 x 30min i dorzucać 5 min każdego tyg wystarczy ? A co z ilością btw??? może być jak poniżej ?? białko 3-3,5 węgle 3-3,5 tłuszcz 1 Produkty jakie idą: białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do [...]

Mam jeszcze nastepujace pytania 1 po jakim czasie od spozycia dextozy mozna juz zjesc posilek potreningowy? 2 ostrowia zaleca trzy dawki dzienne tego bialka: - Rano do śniadania - Przed Treningiem - Po Treningu A wiec jak mam posilek przed treningiem np makaron z twarogiem, to do tego nalezalo by spozyc jeszcze ostrowie? I jak sytuacja ma sie po [...]

[...] 4x w tyg po treningu siłowym 15min i co tydzień będe dokładał 5 min (15.20.25 itp) I tutaj moje pytanie, po treningu siłowym biorę kreatynę i czy mam zjeść np. ryż, kasze gryczaną zanim wskoczę na rower.? a po aerobach normalnie cały posiłek węgle+białko. Teraz robię masę aeroby wykonuję, aby podkręcić metabolizm nie biorę żadnych aminokwasów

Witam i mam male pytanko.. Czy po treningu wieczornym ok godziny 18 moge bez uszczerbku dla spalania tluszczy zjesc wegle? IG<35, jestem na diecie Montignaca i on zaleca to, ale jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej? czy moze lepiej zjesc na kolacje bialko? Dzieki z gory! Ps. oczywiscie ten ostatni posilek jest niewielki To co pscoolki [...]